Mata Hitam Akibat Main HP? Inilah Penjelasan Medisnya

Ditinjau oleh Dr. Damara Andalia, SpM

Oleh Tim Medis JEC

30 Jun 2026

59 Views

Penggunaan HP dalam waktu yang lama dapat menimbulkan berbagai keluhan pada mata, seperti mata lelah, mata kering, dan gangguan tidur akibat paparan cahaya biru pada malam hari. Kondisi tersebut dapat membuat area di bawah mata tampak lebih gelap.

Lantas, bagaimana hal ini bisa terjadi? Meski banyak yang menilai mata hitam akibat main HP, bukan berarti cahaya biru dari layar secara langsung menyebabkan kondisi tersebut. Untuk mengetahui penjelasan lengkapnya, simak artikel berikut ini.

Apakah Mata Hitam karena Main HP?

Mata hitam merujuk pada lingkaran hitam di bawah mata. Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti pertambahan usia, faktor genetik, kurang tidur, alergi, hingga gaya hidup.

Lalu, apakah kebiasaan bermain HP juga dapat menyebabkan mata hitam? Hingga saat ini, penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan HP secara langsung menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata masih sangat terbatas.

Sebagian besar kondisi ini terjadi akibat faktor tidak langsung yang berkaitan dengan kebiasaan bermain HP, seperti kurang tidur dan kelelahan mata.

Bagaimana Penggunaan HP dapat Menyebabkan Mata Hitam?

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, penggunaan HP secara berlebihan umumnya tidak menyebabkan mata hitam secara langsung. Namun, kebiasaan tersebut dapat memicu berbagai kondisi yang membuat lingkaran hitam di bawah mata tampak lebih jelas. Berikut adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan mata hitam.

1. Gangguan Siklus Tidur

Aktivitas menatap layar HP, terutama menjelang jam tidur, secara drastis merusak kualitas istirahat tubuh yang langsung tercermin pada area sekitar mata. Saat malam hari, otak seharusnya memproduksi hormon melatonin dalam jumlah tinggi untuk memicu rasa kantuk dan memulai proses pemulihan sel.

Namun, pancaran cahaya dari layar HP mengirimkan sinyal visual yang salah ke otak, seolah-olah hari masih siang. Akibatnya, produksi melatonin ditekan secara paksa, yang memicu penundaan waktu tidur serta menurunkan kualitas fase tidur dalam (deep sleep).

Kondisi kurang tidur ini merangsang pelepasan hormon stres yang membuat pembuluh darah di sekitar mata melebar secara otomatis agar bisa mengalirkan lebih banyak darah.

Karena kulit di area bawah mata merupakan salah satu lapisan kulit paling tipis dan transparan pada tubuh manusia, pembuluh darah yang melebar dan dipenuhi darah ini akan membayang menembus keluar, memicu warna kebiruan atau keunguan yang tampak gelap dari luar.

Efek ini sering kali diperparah oleh penumpukan cairan akibat sirkulasi yang terganggu saat begadang. Hal ini memicu kantung mata sembab yang menciptakan bayangan tambahan sehingga lingkaran hitam atau "mata panda" terlihat semakin pekat dan lesu.

2. Digital Eye Strain

Faktor lain yang turut memperparah tampilan mata hitam adalah digital eye strain (mata lelah akibat aktivitas menatap layar digital). Saat seseorang menatap layar HP dari jarak dekat dan dalam waktu yang lama, otot-otot di dalam mata (khususnya otot siliaris) harus berkontraksi kuat tanpa henti untuk menjaga agar gambar atau teks pada layar tetap fokus dan tidak kabur.

Karena otot mata dipaksa bekerja keras secara terus-menerus, mata mengalami kelelahan dan ketegangan. Selain itu, menatap layar terlalu lama akan mengurangi frekuensi berkedip sehingga mempercepat penguapan lapisan air mata dan memicu dehidrasi pada jaringan kulit tipis di sekitar mata.

Mata yang kelelahan akan membuat area di sekitar bola mata tampak cekung, sayu, dan lesu. Efek cekung inilah yang menciptakan ilusi bayangan gelap di bawah mata sehingga lingkaran hitam yang sudah ada terlihat jauh lebih pekat dan menonjol.

3. Paparan Cahaya Biru (Blue Light) yang Memicu Hiperpigmentasi

Berdasarkan studi dalam Journal of Cosmetic Dermatology (2023), cahaya biru dapat menembus kulit lebih dalam dibandingkan sinar UVA dan UVB. Radiasi ini merangsang aktivitas melanosit untuk memproduksi lebih banyak melanin (pigmen warna kulit).

Bagi pemilik warna kulit yang cenderung gelap atau berminyak (seperti kebanyakan orang Indonesia), paparan blue light berlebih dapat memicu hiperpigmentasi yang membuat area di sekitar mata tampak lebih gelap dan kusam.

Bcaa juga: Mata Merah Akibat Main HP: Gejala dan Cara Mengatasinya

Tips Mencegah Mata Hitam Akibat Main HP

Untuk meminimalkan mata panda akibat main HP, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

Menerapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit menatap layar HP, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk meredakan ketegangan mata.
Mengatur jarak dan penerangan layar: Jaga jarak ideal antara mata dan layar HP serta gunakan filter cahaya biru (blue light filter) pada HP atau kurangi tingkat kecerahan layar, terutama di malam hari.
Menghentikan kebiasaan main HP sebelum tidur: Hindari menatap layar HP minimal 1-2 jam sebelum waktu tidur untuk menjaga ritme sirkadian (jam biologis alami di dalam tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun) dan kualitas tidur agar mata hitam tidak memburuk.
Menjaga kelembapan dan kesehatan mata: Biasakan untuk sering berkedip saat menatap layar atau gunakan tetes air mata buatan (artificial tears) jika mata terasa kering.

Demikian penjelasan mengenai mata hitam akibat main HP. Meskipun penggunaan HP tidak secara langsung menyebabkan mata hitam, kebiasaan menatap layar terlalu lama dapat memicu kelelahan mata dan mengganggu kualitas tidur, yang pada akhirnya membuat area bawah mata tampak lebih gelap.

Selain itu, kebiasaan ini juga dapat memengaruhi kesehatan mata secara keseluruhan sehingga penting untuk tidak mengabaikan keluhan yang muncul, seperti mata lelah, mata kering, penglihatan kabur, atau sakit kepala setelah menggunakan perangkat digital.

Jika keluhan tersebut terjadi secara berulang atau tidak kunjung membaik, segera lakukan pemeriksaan mata untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Melalui layanan Pemeriksaan Mata di JEC Eye Hospitals and Clinics, Anda dapat menjalani pemeriksaan kesehatan mata secara menyeluruh yang didukung oleh teknologi diagnostik modern dan ditangani oleh dokter spesialis mata yang berpengalaman.

Dengan deteksi dini dan penanganan yang tepat, berbagai gangguan mata dapat dikenali sejak awal sehingga kesehatan penglihatan tetap terjaga.