Mata Bengkak Karena HP, Benarkah Demikian? Cek Faktanya!

Ditinjau oleh Prof. Dr. Tjahjono D. Gondhowiardjo, SpM(K), PhD

Oleh Tim Medis JEC

30 Nov 2025

57 Views

Penggunaan HP dalam waktu lama sering dianggap sebagai penyebab mata bengkak. Tidak sedikit orang yang mengalami pembengkakan pada area mata setelah beraktivitas dengan layar dan kemudian mengaitkannya dengan kebiasaan tersebut.

Namun, benarkah mata bengkak karena HP? Artikel ini akan membahas hubungan antara penggunaan HP dan pembengkakan mata, termasuk faktor lain yang mungkin berperan serta langkah penanganannya. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Ciri-Ciri Mata Bengkak

Mata bengkak umumnya ditandai oleh:

Tampilan mata yang tampak sembap.
Pembengkakan pada kelopak maupun area bawah mata.
Kulit sekitar mata yang mulai mengendur terutama pada usia lanjut.
Kemerahan atau lingkar hitam di bawah mata.

Jika pembengkakan disebabkan oleh kondisi medis tertentu, biasanya muncul keluhan tambahan yang bergantung pada penyebabnya. Beberapa gejala yang dapat menyertai mata bengkak antara lain:

Kulit kelopak yang tampak memerah hingga keunguan dan terasa hangat.
Nyeri pada area mata.
Mata terasa gatal, berair, merah, dan kedutan.
Keluarnya kotoran mata yang membuat kelopak terasa lengket.
Peningkatan sensitivitas terhadap cahaya.
Gangguan penglihatan.
Nyeri saat menggerakkan mata.
Kesulitan membuka kelopak mata karena bengkak atau terkulai.

Benarkah Mata Bengkak Karena HP?

Menatap layar ponsel dalam waktu lama dapat menimbulkan keluhan, seperti mata kering, merah, berair, hingga penglihatan kabur. Hal ini sering dikaitkan dengan pancaran cahaya biru dari gawai digital.

Walaupun layar ponsel memancarkan cahaya biru, jumlahnya tidak cukup besar untuk menyebabkan kerusakan mata permanen, seperti penyakit retina.

Sebaliknya, keluhan seperti mata lelah, kering, atau pegal saat menggunakan perangkat digital biasanya lebih berkaitan dengan digital eye strain, yang juga dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS). Kondisi ini disebabkan oleh faktor seperti penggunaan layar dalam waktu lama, berkurangnya frekuensi berkedip, dan postur yang kurang ergonomis, bukan karena blue light semata.

Pembengkakan pada kelopak mata merupakan tanda peradangan yang dapat dipicu oleh iritasi, alergi, infeksi, atau cedera. Bahkan faktor sederhana seperti kurang tidur atau menangis pun dapat menyebabkan kondisi ini.

Karena itu, anggapan bahwa mata bengkak pada anak karena HP tidak sepenuhnya tepat. Penggunaan HP dapat membuat mata lelah, tetapi tidak secara langsung menyebabkan pembengkakan pada kelopak mata.

Tips Menjaga Kesehatan Mata saat Menggunakan HP

Meskipun penggunaan HP tidak secara langsung menyebabkan mata bengkak, kebiasaan menatap layar dalam waktu lama tetap perlu diperhatikan. Aktivitas ini dapat menimbulkan ketegangan pada mata, membuat mata mudah kering, iritasi, dan terasa tidak nyaman.

Untuk menjaga kesehatan mata serta mencegah keluhan yang mungkin muncul, berikut beberapa tips menjaga kesehatan mata saat menggunakan HP.

1. Jaga Jarak Pandang

Saat menggunakan HP, pastikan untuk mempertahankan jarak pandang yang aman, yaitu sekitar 40–50 cm dari layar. Menjaga jarak ini membantu mengurangi intensitas cahaya dari layar yang langsung mengenai mata sehingga risiko ketegangan atau ketidaknyamanan dapat diminimalkan.

2. Kurangi Kecerahan Layar

Tips lain menjaga kesehatan mata saat menggunakan HP adalah dengan menurunkan tingkat kecerahan layar pada perangkat yang digunakan. Menyesuaikan kecerahan dapat membantu mata bekerja lebih nyaman dan mencegah kelelahan akibat paparan cahaya yang berlebihan dari layar HP.

3. Menerapkan Aturan 20-20-20

Penggunaan HP dalam durasi panjang dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan pada mata yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS). Kondisi ini dapat menimbulkan gejala, seperti mata kering, sakit kepala, hingga nyeri pada leher.

Untuk mengurangi risikonya, disarankan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan setiap 20 menit ke objek berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama kurang lebih 20 detik.

4. Relaksasi Mata

Selain itu, untuk membantu mengurangi beban kerja pada mata, Anda dapat melakukan teknik relaksasi sederhana. Caranya adalah dengan menggosok kedua telapak tangan hingga hangat, kemudian menutup mata dan meletakkan telapak tangan di atas kelopak mata. Anda juga dapat memijat pelipis secara perlahan untuk membantu meredakan ketegangan.

5. Batasi Penggunaan HP

Meskipun berbagai langkah di atas dapat membantu menjaga kenyamanan mata, manfaatnya tidak akan optimal jika penggunaan HP tetap berlangsung terlalu lama. Karena itu, durasi penggunaan sebaiknya dibatasi maksimal sekitar dua jam, kemudian diikuti dengan waktu istirahat selama 10 hingga 15 menit untuk memberikan kesempatan bagi mata beristirahat.

Cara Mengatasi Mata Bengkak

Untuk mengatasi mata bengkak dan mencegahnya bertambah parah, terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan seperti berikut:

Mengompres mata dengan kompres dingin selama sekitar 15 menit untuk membantu mengurangi penumpukan cairan di area sekitar mata.
Membersihkan area mata menggunakan kapas atau waslap lembap guna menghilangkan kotoran atau kerak yang menempel.
Menggunakan kantung teh yang telah didinginkan karena kandungan kafeinnya dapat membantu mengecilkan pembengkakan.
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi agar penumpukan cairan pada area mata dapat diminimalkan.
Mengonsumsi antihistamin apabila pembengkakan dipicu oleh reaksi alergi.

Kapan Perlu ke Dokter?

Umumnya, pembengkakan pada mata akan berkurang dengan sendirinya. Jika merasa kurang percaya diri untuk beraktivitas di luar rumah, Anda bisa menyamarkannya dengan memakai kacamata hitam atau topi.

Namun, apabila dalam 48 jam pembengkakan tidak membaik atau disertai gejala lain, seperti demam, penglihatan kabur, nyeri pada mata, keluar nanah, atau kesulitan menggerakkan mata, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter spesialis mata untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

Demikian penjelasan mengenai apakah mata bengkak karena HP. Meskipun tidak menjadi penyebab langsung, kebiasaan menatap layar terlalu lama tetap dapat menimbulkan ketegangan dan ketidaknyamanan pada mata sehingga perlu dikelola dengan baik.

Jika Anda sering mengalami mata kering, perih, atau cepat lelah saat menggunakan HP, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan. Pemeriksaan yang tepat dapat membantu menentukan apakah keluhan Anda berkaitan dengan kelelahan digital, iritasi, atau masalah mata lainnya.

Untuk penanganan yang lebih menyeluruh, Anda dapat memanfaatkan layanan Mata Kering di JEC Eye Hospitals and Clinics. Melalui evaluasi oleh dokter spesialis mata berpengalaman, Anda bisa mendapatkan solusi yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan mata Anda.