Tips Menjaga Kesehatan Mata agar Penglihatan Tetap Jernih

31 Jul 2025

4,481 Views

Mata adalah salah satu indera paling vital yang berperan besar dalam aktivitas sehari-hari. Namun, tanpa disadari, gaya hidup modern, seperti menatap layar terlalu lama atau kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan mata.

Untuk itu, penting untuk mulai menerapkan kebiasaan yang dapat menjaga fungsi penglihatan tetap optimal. Artikel ini akan membahas berbagai tips menjaga kesehatan mata yang mudah diterapkan, baik untuk anak-anak, dewasa, hingga lansia.

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata sejak dini sangatlah penting agar penglihatan tetap tajam dan nyaman digunakan dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa tips jitu menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Menjaga kesehatan mata dimulai dari mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang. Nutrisi seperti omega-3, lutein, zinc, serta vitamin C dan E berperan penting dalam mencegah gangguan penglihatan akibat penuaan, seperti degenerasi makula dan katarak. Untuk mencukupi asupan tersebut, Anda dapat mengonsumsi:

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, brokoli, kubis brussel, dan selada.
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden.
Sayuran berwarna, seperti wortel, ubi, dan paprika merah.
Telur, kacang-kacangan, dan sumber protein nondaging lainnya.
Buah sitrus, seperti jeruk, kiwi, dan anggur.
Makanan tinggi zinc, seperti buncis, tiram, dan yogurt.

2. Aktif Bergerak

Rutin berolahraga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena diabetes dan gangguan lain yang dapat memengaruhi kesehatan mata.

Oleh karena itu, penting untuk aktif bergerak setiap hari, baik melalui olahraga teratur maupun aktivitas fisik ringan seperti bermain di luar rumah. Gaya hidup aktif tidak hanya menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga membantu mencegah penyakit yang dapat berdampak pada penglihatan di masa depan.

3. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak, kerusakan saraf optik, degenerasi makula, serta berbagai masalah kesehatan lainnya. Hal ini disebabkan oleh zat berbahaya seperti nikotin dan karbon monoksida yang dapat merusak pembuluh darah di mata dan mempercepat kerusakan jaringan mata.

Jika Anda sedang berusaha berhenti merokok, penting untuk memahami bahwa proses ini membutuhkan waktu dan dukungan yang tepat. Mengganti kebiasaan merokok dengan aktivitas positif, seperti berolahraga ringan, bermeditasi, atau berbicara dengan teman dapat membantu mengurangi dorongan untuk merokok. Bila diperlukan, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan bantuan yang lebih profesional.

4. Jaga Kebersihan Tangan

Jaga kebersihan tangan untuk melindungi mata dari paparan kuman. Pastikan Anda selalu mencuci tangan dengan sabun sebelum menyentuh area sekitar mata, terutama saat hendak memasang atau melepas lensa kontak.

Ini karena tangan yang kotor dapat menjadi media penyebaran bakteri atau virus yang dapat menyebabkan infeksi mata, seperti konjungtivitis. Dengan kebiasaan sederhana ini, Anda dapat mencegah berbagai gangguan mata yang disebabkan oleh kuman dan menjaga penglihatan tetap optimal.

5. Gunakan Kacamata

Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan mengenakan kacamata. Kacamata hitam yang tepat dapat melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV) berlebih, yang bisa meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Meski cuaca mendung, sinar UV tetap dapat menembus awan dan membahayakan mata.

Saat memilih kacamata, pastikan lensa mampu melakukan salah satu hal berikut:

Memblokir 100% sinar UV
Menyaring sinar UV-A dan UV-B
Memberikan perlindungan UV400

Selain itu, untuk aktivitas tertentu, seperti berolahraga, melakukan eksperimen dengan bahan kimia, mengelas, atau memotong rumput, gunakan kacamata pelindung yang sesuai. Hal ini dilakukan untuk menghindari kemungkinan terjadinya cedera mata.

6. Lindungi Mata dari Cahaya Biru (Blue Light)

Terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel dapat menyebabkan mata tegang, penglihatan kabur, sulit fokus, mata kering, sakit kepala, hingga nyeri leher dan bahu. Salah satu penyebabnya adalah cahaya biru dari layar perangkat digital, yang dalam jangka panjang dapat merusak sel mata dan meningkatkan risiko degenerasi makula serta katarak.

Untuk melindungi mata dari dampak buruk tersebut, Anda dapat menerapkan tips berikut:

Gunakan kacamata atau lensa dengan resep terbaru dan sesuai untuk menatap layar. Pastikan Anda melakukan pemeriksaan rutin minimal 6 bulan sekali untuk mengetahui apakah resep kacamata Anda masih sesuai.
Atur posisi layar sejajar dengan pandangan mata agar tidak perlu menatap terlalu tinggi atau terlalu rendah. Posisi yang mengharuskan kepala menunduk atau mendongak, terutama dalam waktu lama akan menyebabkan otot leher dan kepala tegang.
Duduklah dengan posisi kedua kaki menapak ke lantai, dan gunakan kursi yang mendukung postur agar tidak membungkuk dan tetap rileks.
Sering-seringlah berkedip, dan gunakan tetes air mata buatan (artificial tears) bila mata terasa kering.
Terapkan aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Setiap dua jam, ambil waktu istirahat sekitar 15 menit dari layar.

7. Cek Mata Rutin

Cara menjaga kesehatan mata yang terakhir adalah cek mata secara rutin, baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Pemeriksaan mata menyeluruh biasanya meliputi riwayat kesehatan mata, tes ketajaman visual, pemeriksaan tekanan bola mata, dan tes tambahan sesuai kebutuhan.

Pemeriksaan ini penting untuk memastikan penglihatan dalam kondisi optimal sekaligus mendeteksi penyakit mata seperti glaukoma, yang sering tidak menunjukkan gejala di tahap awal.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mata yang dapat Anda terapkan. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat melindungi penglihatan dan mencegah gangguan mata sejak dini.

Jika Anda ingin memastikan kondisi mata tetap optimal, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin di JEC Eye Hospitals and Clinics. Melalui layanan Eye Check, Anda akan memperoleh pemeriksaan menyeluruh dari dokter spesialis mata berpengalaman yang didukung oleh teknologi mutakhir.

Dengan melakukan pemeriksaan secara berkala, Anda dapat mendeteksi potensi gangguan sejak dini dan mendapatkan penanganan yang tepat sebelum berkembang menjadi masalah serius. Jangan tunda dan segera jadwalkan kunjungan Anda di JEC demi penglihatan yang lebih jernih dan berkualitas.