Ini Dia Cara Mengatasi Mata Lelah dan Tips Mencegahnya

13 Jun 2025

966 Views

Apakah Anda pernah merasa mata lelah atau tidak nyaman setelah lama menatap layar komputer, membaca buku, atau mengemudi? Kondisi ini terjadi karena mata bekerja terlalu keras dalam waktu lama.

Untungnya, ada beberapa cara yang bisa membantu mengurangi rasa lelah tersebut dan membuat mata Anda kembali terasa nyaman. Untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi mata lelah dan tips mencegahnya, simak artikel berikut sampai akhir.

Apa Itu Mata Lelah?

Mata lelah adalah kondisi yang sering kali terjadi ketika mata dipakai secara terus-menerus, misalnya saat mengemudi dalam jarak jauh atau menatap layar komputer dan perangkat digital lainnya dalam durasi yang lama.

Mata lelah memang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Biasanya, kondisi ini tidak berbahaya dan akan hilang sendiri setelah Anda mengistirahatkan mata atau melakukan beberapa cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman.

Namun, terkadang mata lelah bisa menjadi tanda adanya masalah mata atau sakit mata yang perlu diperiksa dan diobati.

Cara Mengatasi Mata Lelah

Cara mengatasi mata lelah biasanya dengan mengubah kebiasaan sehari-hari. Misalnya, memakai kacamata atau lensa kontak saat melakukan kegiatan tertentu. Selain itu, Anda dapat mengatasi mata lelah dengan beberapa cara lainnya, seperti:

Istirahat sejenak saat membaca atau menulis.
Menggunakan tetes mata artificial tears (air mata buatan, tidak mengandung obat atau tidak mengandung steroid) untuk melembapkan mata.
Memakai humidifier agar udara di sekitar tidak terlalu kering.
Berhenti merokok karena rokok dapat meningkatkan risiko degenerasi makula terkait usia (age related macular degeneration), katarak, glaukoma, retinopati diabetik dan sindrom mata kering (dry eye syndrome).

Biasanya, jika Anda ubah kebiasaan seperti yang sudah dijelaskan tadi, mata lelah akan berkurang.

Namun, jika mata lelah terasa berat atau membutuhkan waktu lama untuk sembuh, lebih baik periksakan ke dokter untuk pengobatan mata lelah lebih lanjut. Bisa jadi, Anda membutuhkan kacamata khusus, atau merupakan tanda masalah mata yang serius.

Cara Mencegah Mata Lelah

Agar mata tidak mudah lelah, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari.

Dengan cara-cara ini, Anda bisa menjaga kesehatan mata dan mencegah mata lelah saat bekerja atau menggunakan perangkat digital. Berikut ini beberapa tips mencegah mata lelah yang bisa dicoba:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Sama seperti Anda perlu istirahat saat bekerja, mata Anda juga butuh jeda agar tidak cepat lelah. Lakukanlah metode 20-20-20 dengan cara mengalihkan mata Anda setiap 20 menit ke benda yang jaraknya kurang lebih 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Jika Anda bekerja di depan layar atau berkendara dalam jarak jauh selama beberapa jam, pastikan untuk mengistirahatkan mata dengan melakukan aktivitas lain yang melibatkan peran dominan mata. Tujuannya adalah agar mata Anda tidak terus menerus fokus pada jarak yang sama sepanjang waktu.

Misalnya, berjalanlah keluar selama istirahat jika Anda telah menghabiskan waktu di depan komputer sepanjang pagi.

2. Posisikan Layar dalam Jarak yang Tepat

Menata tempat kerja dengan benar sangat penting agar Anda merasa nyaman, terutama posisi layar komputer.

Sebaiknya, layar komputer berada tepat di depan Anda dengan jarak sekitar satu lengan. Posisi atas layar harus sejajar atau sedikit lebih rendah dari mata agar leher tetap rileks dan tidak kaku.

Anda juga bisa memperbesar ukuran huruf di layar supaya lebih mudah dibaca, serta menyesuaikan tingkat kecerahan dan kontras layar agar mata tidak mudah capek.

3. Lebih Sering Berkedip

Berkedip membantu membersihkan dan melembapkan mata agar penglihatan tetap jelas. Biasanya, dalam satu menit mata kita akan mengedip sekitar 15 hingga 20 kali.

Namun, saat menggunakan komputer, frekuensi berkedip biasanya berkurang sehingga mata jadi kering dan tidak nyaman. Oleh karena itu, jika mata mulai terasa lelah, coba biasakan untuk lebih sering berkedip saat melihat layar.

Nah, jika Anda menggunakan lebih dari satu layar, usahakan berkedip setiap kali berpindah pandang atau saat muncul notifikasi. Dengan membiasakan diri, Anda akan mulai berkedip lebih sering tanpa disadari.

4. Atur Pencahayaan

Pencahayaan yang kurang tepat dapat membuat mata mudah lelah, entah terlalu gelap atau terlalu terang, tergantung apa yang sedang Anda kerjakan.

Saat sedang membaca, sebaiknya sumber cahaya ada di belakang Anda. Di sisi lain, jika sedang menonton TV, mengurangi intensitas cahaya lampu dapat membantu mata terasa lebih nyaman.

Selain itu, silau dari cahaya juga bisa membuat mata lelah. Oleh karena itu, tutup tirai jendela atau pakai pelindung layar untuk mengurangi cahaya yang mengganggu.

5. Jaga Kenyamanan Mata Saat Bekerja

Saat bekerja menggunakan komputer, Anda mungkin perlu melihat kertas atau catatan. Jika Anda sering melihat dokumen sambil bekerja, usahakan untuk meletakkannya dalam angle yang tepat agar mata, leher, dan kepala tidak banyak bergerak.

Anda dapat meletakkan dokumen di tempat khusus di antara keyboard dan layar sehingga posisi membaca jadi lebih sejajar dengan pandangan mata. Hal ini membuat Anda lebih mudah berganti fokus antara layar dan dokumen tanpa perlu banyak gerakan sehingga kerja lebih nyaman dan mata tidak cepat lelah.

Itulah penjelasan mengenai cara mengatasi mata lelah hingga cara mencegahnya. Semua tips tersebut penting untuk membantu menjaga kenyamanan mata, terutama saat beraktivitas dalam waktu lama di depan layar.

Namun, jika keluhan mata lelah terus muncul dan mulai mengganggu rutinitas harian, sebaiknya segera periksa ke dokter mata di JEC Eye Hospitals and Clinics.

Di sana tersedia layanan Neuro-Oftalmologi untuk menangani gangguan penglihatan yang berkaitan dengan saraf dan otot mata, termasuk kondisi mata lelah. Jangan tunggu sampai keluhan makin parah dan jaga kesehatan mata Anda mulai sekarang dengan JEC!