Cara Mengurangi Mata Minus yang Tepat dan Ampuh

22 May 2025

177,281 Views

Mata minus (miopi) atau rabun jauh memang umum terjadi. Bahkan kebanyakan penderitanya adalah anak muda. Ketika mengalami miopi, penderitanya tidak bisa melihat objek pada jarak jauh. Ini terjadi karena cahaya yang masuk ke mata tidak tepat jatuh ke retina, penyebabnya adalah bentuk bola yang lebih panjang dari seharusnya. Cara menjaga mata tetap sehat ada beberapa opsi.

Faktanya, mata minus memang tidak bisa kembali normal secara alami. Tapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga mata tetap sehat.

Penyebab Mata Minus Semakin Parah

Sebelum membahas cara mengatasi mata minus, penting untuk memahami penyebab utamanya. Berikut beberapa faktor yang dapat memperburuk kondisi rabun jauh:

Menatap layar gadget terlalu lama
Membaca dengan pencahayaan buruk
Kurangnya konsumsi makanan bergizi
Kebiasaan melihat objek dari jarak sangat dekat
Faktor keturunan atau genetik
Kurang tidur atau kelelahan mata

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami

Meskipun tidak dapat menyembuhkan sepenuhnya, beberapa metode alami ini bisa membantu menurunkan mata minus secara bertahap dan menjaga kesehatan mata:

1. Olahraga Mata

Latihan mata seperti melihat ke atas, bawah, kiri, dan kanan dapat membantu otot mata tetap aktif. Anda juga bisa mencoba metode berikut:

Latihan fokus pulpen: Pegang pulpen sejauh 30 cm, lalu dekatkan ke mata hingga 10 cm, dan kembalikan lagi. Ulangi 10 kali.

Melihat objek jauh di pagi hari: Lakukan selama 5–10 menit untuk melatih fokus mata.

2. Istirahat yang Cukup

Tidur minimal 7–8 jam per malam sangat penting untuk mengurangi kelelahan mata dan mendukung kesehatan penglihatan.

3. Menghindari Layar Gadget Berlebihan

Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.

4. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Makanan kaya vitamin A, C, dan E sangat baik untuk mata. Beberapa contoh:

Wortel
Bayam
Brokoli
Ikan salmon
Telur
Buah jeruk

5. Pijat Mata Secara Rutin

Pijat lembut di area pelipis dan bawah mata secara memutar selama 20 kali untuk meningkatkan sirkulasi darah ke area mata.

Cara Medis Mengurangi Mata Minus dan Silinder

Jika mata minus Anda sudah tinggi atau disertai mata silinder, langkah medis adalah solusi terbaik. Berikut beberapa opsi:

1. Kacamata atau Lensa Kontak

Ini adalah solusi paling umum untuk membantu penglihatan jarak jauh.

2. LASIK (Laser-Assisted in Situ Keratomileusis)

Prosedur bedah laser ini mengubah bentuk kornea agar cahaya jatuh tepat di retina. Proses cepat, minim risiko, dan hasil permanen.

3. LASEK (Laser Epithelial Keratomileusis)

Mirip dengan LASIK, namun dengan pendekatan berbeda dalam memisahkan epitel kornea sebelum dikoreksi.

4. Implan Lensa Intraokular

Dilakukan dengan menanamkan lensa buatan di dalam bola mata. Cocok untuk minus tinggi yang tidak bisa dikoreksi dengan LASIK.

5. Orthokeratology (Ortho-K)

Terapi non-operasi menggunakan lensa kontak khusus saat tidur malam. Lensa ini mengubah bentuk kornea secara perlahan agar penglihatan membaik di siang hari.

Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Minus Tidak Bertambah

Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan agar mata minus tidak bertambah, seperti:

Hindari membaca sambil tiduran
Gunakan pencahay
Rutin periksa mata minimal 1 tahun sekali
Gunakan pelindung mata saat di luar ruangan
Kurangi konsumsi makanan cepat saji

Cara Mengurangi Mata Minus dengan Cepat Menurut Dokter

Menurut dokter spesialis mata, cara terbaik untuk menurunkan mata minus dengan cepat adalah melalui pemeriksaan medis menyeluruh. Dokter akan menentukan jenis terapi yang paling cocok sesuai kondisi Anda, apakah itu LASIK, lensa implan, atau penggunaan Ortho-K.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter mata jika Anda mengalami:

Mata minus bertambah dalam waktu singkat
Mata cepat lelah, perih, atau kering
Sakit kepala akibat penglihatan buram
Tidak nyaman saat memakai kacamata lama

Meski mata minus tidak bisa disembuhkan secara total secara alami, Anda tetap bisa mengurangi gejalanya dan mencegah bertambah parah dengan pola hidup sehat. Olahraga mata, konsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, serta membatasi waktu menatap layar adalah langkah sederhana yang efektif.

Namun untuk hasil yang optimal, tindakan medis seperti LASIK, LASEK, Ortho-K, atau implan lensa bisa menjadi solusi. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter mata JEC guna mendapatkan penanganan yang sesuai.