ENG
Mata minus atau miopi merupakan kondisi kelainan refraksi mata yang membuat penderitanya kesulitan melihat objek dari jarak jauh. Meski tidak bisa disembuhkan sepenuhnya secara alami, ada beberapa cara mengurangi mata minus secara alami yang bisa Anda lakukan untuk memperlambat perkembangannya sekaligus menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
Apakah Mata Minus Bisa Dikurangi Secara Alami?
Secara medis, satu-satunya metode yang terbukti efektif untuk menyembuhkan mata minus adalah prosedur bedah refraktif, seperti LASIK. Namun, beberapa kebiasaan sehat dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi gejala dan mencegah mata minus bertambah parah.
5 Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami
Berikut beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk membantu memperlambat penambahan minus mata, seperti:
1. Gunakan Teknik Relaksasi Mata
Cara yang pertama adalah melakukan relaksasi mata. Caranya dengan mengistirahatkan mata. Anda bisa menggunakan aturan 20-20-20, yaitu dengan memandang objek jarak 20 kaki selama 20 detik yang dilakukan setiap 20 menit sekali. Jarak 20 kaki itu sama dengan 6 meter dari posisi mata.
2. Konsumsi Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata
Selanjutnya adalah mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin A. Contohnya adalah minyak hati ikan kod, wortel, ikan salmon, tomat, hati sapi, serta ubi jalar. Selain itu, ada juga 6 nutrisi lain yang bisa menjaga kesehatan mata, yaitu omega 3, vitamin A, vitamin C, Lutein, Zinc, dan vitamin E.
3. Melakukan Senam Mata
Tindakan selanjutnya untuk mengurangi mata minus adalah melakukan senam mata untuk menstimulasi otot pada mata. Caranya dengan duduk di tempat nyaman, kedipkan mata Anda sebanyak 10 kali secara cepat, lalu tutup mata selama 20 detik. Ulangi senam mata tersebut sebanyak 5 hingga 10 kali apabila mata terasa lelah.
4. Hindari Menatap Layar Berlebihan
Penting juga untuk menghindari menatap layar terlalu lama atau secara berlebihan, karena membuat mata menjadi lelah. Anda disarankan untuk sesekali mengistirahatkan mata ketika bekerja di depan komputer.
5. Melakukan Istirahat yang Cukup
Tidak kalah penting adalah melakukan istirahat yang cukup. Istirahat yang paling baik adalah tidur, sehingga Anda disarankan untuk tidur yang cukup selama 7 - 8 jam sehari serta menghindari menatap layar gawai sebelum tidur.
Meskipun mata minus tidak bisa disembuhkan secara alami, ada banyak cara untuk mengurangi risiko penambahan minus dan meningkatkan kenyamanan visual. Mulai dari relaksasi mata, konsumsi makanan bergizi, hingga mengatur waktu penggunaan gadget. Cara-cara tersebut bisa dilakukan dari sekarang. Jika Anda mengalami gejala seperti penglihatan buram atau mata cepat lelah, segera konsultasikan ke dokter spesialis mata JEC untuk penanganan lebih lanjut.
FAQ Seputar Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami
1. Apakah wortel bisa mengurangi mata minus?
Wortel tidak menyembuhkan mata minus, tapi kandungan vitamin A di dalamnya membantu menjaga kesehatan mata.
2. Berapa kali sehari harus melakukan senam mata?
Idealnya dilakukan 2–3 kali sehari, terutama jika Anda sering bekerja di depan layar.
3. Apakah terapi herbal efektif mengurangi minus mata?
Belum ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Tetap prioritaskan metode yang sudah terbukti secara medis.
