Rekomendasi Vitamin untuk Mata, Bantu Jaga Fungsi Penglihatan

07 Jul 2025

661 Views

Menatap layar seharian, terpapar sinar matahari, hingga faktor usia dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata Anda. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga penglihatan setelah gejala mulai muncul, seperti mata cepat lelah, kering, atau mulai buram.

Menjaga kesehatan mata sebenarnya dapat dimulai dari hal sederhana, yaitu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Lantas, apa saja vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan mata?

Artikel ini akan menjelaskan tentang nutrisi dan vitamin untuk mata yang perlu Anda cukupi untuk menjaga penglihatan tetap baik. Mari simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Vitamin untuk Mata

Menjaga mata tetap sehat tidak cukup hanya dengan mengurangi screen time atau rutin memakai kacamata. Maka dari itu, tubuh juga perlu dukungan dari dalam dengan memenuhi asupan nutrisi penting.

Berikut ini beberapa jenis vitamin untuk mata yang dibutuhkan tubuh agar fungsi penglihatan tetap berjalan dengan baik.

1. Vitamin A

Vitamin A telah lama dikenal sebagai vitamin mata yang bagus dan menawarkan banyak sekali manfaat. Kandungan ini berperan dalam pembentukan rhodopsin, yaitu protein yang membantu mata Anda melihat dalam kondisi minim cahaya.

Itulah sebabnya, kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan rabun senja, yakni suatu kondisi yang membuat Anda sulit melihat saat malam atau di tempat yang redup.

Tak hanya itu, vitamin A juga berperan menjaga kesehatan kornea, yaitu lapisan luar pelindung mata. Jika tubuh Anda kekurangan vitamin ini, produksi air mata bisa menurun sehingga menyebabkan rasa kering dan tidak nyaman.

Sumber utama vitamin A berasal dari beta karoten, yaitu sejenis pigmen alami yang banyak ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna cerah, seperti wortel, ubi, kentang manis, labu, dan bayam. Setelah dikonsumsi, tubuh akan mengubah beta karoten menjadi vitamin A yang bermanfaat bagi penglihatan Anda.

2. Vitamin E

Ketika protein di dalam mata rusak oleh radikal bebas, risiko terbentuknya katarak pun juga meningkat. Untuk mencegah hal ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, termasuk vitamin E.

Vitamin E membantu menjaga kesehatan mata dengan cara melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Zat ini bersifat antioksidan, khususnya dalam bentuk alpha-tocopherol, yang bekerja menetralisir radikal bebas sebelum merusak jaringan, termasuk bagian-bagian penting pada mata Anda.

Selain itu, senyawa ini juga bermanfaat sebagai vitamin untuk mata kering. Hal ini karena vitamin E dapat melindungi sel-sel mata dari kerusakan yang dapat menyebabkan mata kering.

Adapun sumber alaminya dapat Anda temukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati seperti minyak gandum atau minyak bunga matahari.

3. Vitamin C

Vitamin untuk mata yang satu ini biasa ditemukan pada jeruk, paprika merah, stroberi, hingga jambu biji.

Vitamin C berfungsi menjaga mata tetap sehat dan membantu mencegah kerusakan oksidatif yang berkontribusi pada pembentukan katarak, khususnya jenis kortikal dan nuklear. Kerusakan ini biasanya berkembang di tepi maupun pusat lensa, dan dapat mengganggu kejernihan penglihatan secara bertahap.

Jadi, untuk meningkatkan kesehatan mata, penting untuk menambahkan makanan yang mengandung vitamin C ke dalam diet harian Anda.

Kandungan Nutrisi Lain yang Baik untuk Mata

Selain vitamin untuk kesehatan mata di atas, ada juga nutrisi lain yang tidak kalah penting dalam menjaga penglihatan tetap jernih dan sehat. Berikut adalah beberapa zat yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan.

1. Zinc

Pada bagian tengah retina, tepatnya di makula, tubuh menyimpan kadar zinc yang tinggi. Kandungan ini membantu mengangkut vitamin A dari hati ke retina. Jika tubuh kekurangan zinc dan pasokan vitamin A terganggu, maka hal ini akan secara langsung berdampak pada kemampuan mata untuk beradaptasi dan melihat di malam hari.

Oleh karena itu, Anda dapat memenuhinya dengan mengonsumsi makanan, seperti tiram, daging sapi, lobster, daging babi, yoghurt, kacang panggang kalengan, dan kacang mete.

2. Flavonoid

Flavonoid telah lama dikaitkan dengan peningkatan fungsi sel ganglion retina. Sel-sel ini adalah neuron penting yang menghubungkan retina ke bagian otak yang bertanggung jawab memproses masukan visual.

Tak hanya itu, konsumsi flavonoid juga dapat berkontribusi pada penurunan risiko glaukoma sudut terbuka primer (POAG). Untuk memperoleh manfaat tersebut, Anda dapat rutin mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang mengandung flavonoid, di antaranya:

Cokelat hitam.
Anggur merah.
Beri.
Jeruk.
Teh.

3. Selenium

Kerusakan mata akibat penuaan atau gangguan autoimun dapat dicegah sejak dini. Hal ini bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan antioksidan pelindung dari sumber makanan yang mengandung Selenium. Kandungan ini dapat Anda temukan di produk olahan susu, telur, makanan laut, dan kacang.

Selenium berfungsi menjaga sel-sel mata dari kerusakan akibat stres oksidatif, yang kerap memicu penyakit seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (AMD).

Tak hanya itu, kekurangan selenium juga sering dikaitkan dengan penyakit mata tiroid. Kondisi ini ditandai dengan mata yang menonjol dan rasa tidak nyaman akibat gangguan pada kelenjar tiroid.

4. Karotenoid

Warna cerah pada sayur dan buah sering kali menandakan adanya nutrisi penting, termasuk kelompok senyawa bernama karotenoid. Dua karotenoid yang paling bermanfaat untuk penglihatan adalah lutein dan zeaxanthin. Keduanya berfungsi sebagai pelindung alami mata dari paparan sinar biru dan kerusakan jangka panjang.

Untuk mendapatkan perlindungan dari nutrisi ini, Anda dapat mengonsumsi bayam, kale, buah persik, dan raspberry.

5. Omega-3

Mata kita bekerja tanpa henti setiap hari untuk menangkap cahaya dan gambar. Oleh karena itu, omega-3 penting untuk menjaga fungsi mata tetap optimal.

Asam lemak ini berperan dalam membentuk struktur membran sel di mata serta menjaga kestabilan penglihatan yang dapat diperoleh dari ikan salmon, ikan makarel, ikan sarden, kacang kenari, biji rami, dan biji chia.

Omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi yang membantu mengurangi gejala mata kering, seperti perih, merah, atau terasa berpasir. Selain itu, konsumsi rutin omega-3 berkaitan dengan penurunan risiko gangguan penglihatan akibat usia, seperti degenerasi makula dan glaukoma.

6. Asam Gamma-Linolenat

Asam gamma-linolenat berperan penting saat mata terasa kering, gatal, atau perih, yang bisa menjadi indikasi peradangan ringan yang berkelanjutan.

Senyawa lemak omega-6 ini membantu tubuh memproduksi zat antiinflamasi yang dapat meredakan gejala mata kering serta menurunkan risiko gangguan, seperti retinopati diabetik dan katarak.

Beberapa sumber alami asam gamma-linolenat yang dapat Anda tambahkan pada masakan, seperti minyak evening primrose, minyak borage, minyak biji blackcurrant, dan spirulina.

Demikian pembahasan lengkap seputar vitamin untuk mata dan nutrisi penting lainnya yang berperan dalam menjaga kesehatan penglihatan Anda.

Namun, mencukupi kebutuhan nutrisi saja tidak cukup sehingga penting juga bagi Anda untuk melakukan pemeriksaan mata secara berkala guna mendeteksi gangguan sejak dini dan mencegah risiko yang lebih serius.

Untuk layanan pemeriksaan yang menyeluruh dan akurat, Anda dapat memanfaatkan layanan Eye Check di JEC Eye Hospitals and Clinics.

Dengan teknologi canggih dan tenaga medis profesional, JEC siap membantu Anda memahami kondisi mata secara detail dan merekomendasikan penanganan terbaik sesuai kebutuhan.

Sudah saatnya untuk memberikan perhatian pada kesehatan mata. Jadi, segera jadwalkan pemeriksaan mata secara menyeluruh dengan dokter spesialis di JEC.