ENG10 Pilihan Makanan untuk Kesehatan Mata agar Tetap Jernih
Pernahkah Anda merasa penglihatan mulai kabur setelah seharian menatap layar? Atau mata terasa kering dan cepat lelah saat bekerja? Semua itu bisa menjadi tanda bahwa mata Anda membutuhkan perhatian lebih.
Salah satu cara paling sederhana untuk merawat penglihatan adalah dengan memperhatikan asupan yang Anda makan. Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup agar mata tetap sehat, jernih, dan berfungsi optimal.
Memilih makanan untuk kesehatan mata bukan sekadar gaya hidup sehat, tapi juga investasi jangka panjang untuk menjaga kualitas penglihatan hingga usia lanjut. Mari simak berbagai rekomendasi makanannya di bawah ini!
Rekomendasi Makanan untuk Kesehatan Mata
Tubuh memerlukan vitamin A, C, E, zinc, lutein, dan omega-3 agar mata tetap sehat dan terhindar dari gangguan penglihatan. Untuk itu, Anda perlu mengatur pola makan dengan lebih baik.
Berikut ini beberapa pilihan sayur dan buah untuk kesehatan mata yang bisa dikonsumsi setiap hari:
1. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan mata.
Zat ini membantu retina berfungsi optimal, mencegah mata kering, serta menurunkan risiko degenerasi makula dan glaukoma. Konsumsi ikan secara rutin dapat menjaga kelembapan dan ketajaman penglihatan.
2. Wortel
Wortel dikenal sebagai makanan yang baik untuk mata minus karena kaya beta-karoten, sejenis vitamin A yang penting untuk menjaga kornea tetap sehat. Beta-karoten juga membantu mencegah rabun senja dan membuat penglihatan lebih tajam dalam kondisi minim cahaya.
3. Telur
Telur, terutama bagian kuningnya, mengandung lutein, zeaxanthin, dan zinc yang baik untuk kesehatan retina. Zat-zat ini membantu menurunkan risiko katarak dan menjaga ketajaman penglihatan seiring bertambahnya usia.
Baca juga: Rekomendasi Vitamin untuk Mata, Bantu Jaga Fungsi Penglihatan
4. Brokoli
Brokoli juga termasuk makanan untuk kesehatan mata. Sayuran hijau ini mengandung kombinasi nutrisi penting seperti vitamin A (dalam bentuk lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E.
Semua komponen ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, terutama pada bagian retina yang sangat rentan.
Menjadikan brokoli sebagai bagian dari menu harian dapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi penglihatan dari penuaan dini.
5. Kacang atau Legum
Kacang almond, kenari, kacang merah, dan lentil mengandung banyak vitamin E dan zinc. Nutrisi ini membantu mencegah kerusakan jaringan mata akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan pembuluh darah di retina.
6. Biji-Bijian
Biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E yang berperan penting dalam menjaga kelembapan dan ketahanan jaringan mata.
Konsumsi biji-bijian sebagai makanan untuk kesehatan mata bisa jadi pilihan yang bijak. Anda bisa mengombinasikan ini ke dalam smoothie atau salad sebagai cara mudah untuk meningkatkan kesehatan penglihatan.
7. Daging Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak dan ayam mengandung zinc tinggi yang berfungsi membawa vitamin A dari hati ke retina untuk membentuk melanin, pigmen pelindung mata.
Mineral ini penting untuk menjaga fungsi retina dan mencegah gangguan penglihatan. Oleh sebab itu, konsumsi rutin daging tanpa lemak dapat membantu menjaga kesehatan mata secara alami.
Baca juga: Gangguan Penglihatan pada Anak: Jenis, Gejala, dan Pentingnya Deteksi Dini
8. Ubi Jalar
Sama seperti wortel, ubi jalar termasuk sumber beta-karoten yang sangat baik. Beta-karoten adalah bentuk vitamin A yang berperan penting dalam membantu penglihatan malam dan kemampuan mata beradaptasi terhadap cahaya redup.
Selain itu, satu porsi ubi jalar diketahui sudah memenuhi lebih dari setengah kebutuhan vitamin C harian dan mengandung sedikit vitamin E untuk melindungi sel-sel mata dari kerusakan. Kombinasi nutrisi ini menjadikan ubi jalar sebagai salah satu makanan untuk kesehatan mata.
9. Labu
Selanjutnya, labu juga dikenal bagus untuk kesehatan mata. Labu mengandung banyak lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting yang membantu melindungi retina dari sinar ultraviolet.
Sayur ini juga tinggi vitamin C dan zinc sehingga menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata sepanjang tahun.
10. Paprika Merah
Paprika merah mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, bahkan lebih banyak dari jeruk. Vitamin ini membantu menjaga pembuluh darah di mata tetap kuat dan mencegah perkembangan katarak.
Warna cerahnya juga menandakan adanya beta-karoten yang baik untuk penglihatan. Jadi, makanan ini juga cocok dimasukkan dalam daftar makanan sehat untuk mata.
Namun, perlu diingat bahwa panas dapat mengurangi kadar vitamin C sehingga sebaiknya paprika dikonsumsi mentah untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan mengurangi paparan layar atau memakai kacamata. Asupan nutrisi dari makanan yang tepat juga berperan besar dalam melindungi penglihatan.
Dengan rutin mengonsumsi berbagai makanan untuk kesehatan mata, seperti sayur dan buah tertentu, Anda bisa menjaga fungsi penglihatan tetap optimal hingga usia lanjut.
Jika Anda mengalami keluhan seperti mata terasa perih, kering, atau penglihatan mulai kabur, segera periksakan diri ke dokter mata untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
JEC Eye Hospitals and Clinics bisa menjadi solusi untuk penanganan kondisi penglihatan Anda dengan pelayanan perawatan khusus untuk mata.
Melalui layanan Pemeriksaan Mata dan pemeriksaan profesional, deteksi dini serta penanganan berbagai gangguan mata dapat dilakukan dengan aman dan efektif.
Dengan dukungan dokter berpengalaman dan teknologi modern, JEC Eye Hospitals and Clinics berkomitmen memberikan perawatan terbaik untuk menjaga kualitas penglihatan Anda.
Baca juga: Perbedaan Mata Minus dan Mata Plus Serta Pengobatannya!
