Kompres Mata Hangat atau Dingin? Ini Manfaat dan Caranya

Ditinjau oleh Dr. Damara Andalia, SpM

Oleh Tim Medis JEC

28 Jan 2026

229 Views

Mata terasa perih, lelah, bengkak, atau kering sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari, apalagi jika harus menatap layar dalam waktu lama. Salah satu cara sederhana yang banyak dipilih untuk meredakan keluhan ini adalah dengan kompres mata.

Meski terlihat sepele, cara mengompres yang kurang tepat justru bisa membuat mata semakin tidak nyaman. Karena itu, penting untuk memahami jenis kompres yang sesuai, langkah penggunaannya yang benar, serta kondisi apa saja yang memang dianjurkan untuk mengompres mata. Simak pembahasan lengkapnya dalam artikel ini.

Mengenal Kompres Mata

Kompres mata adalah cara memberikan tekanan hangat atau dingin secara ringan pada area mata untuk membantu meredakan berbagai masalah mata. Dua jenis yang paling umum dipakai adalah kompres mata dengan air hangat atau dingin. Kedua cara ini memiliki fungsi berbeda dan cocok untuk kondisi yang berbeda pula.

Manfaat Kompres Mata dengan Air Hangat

Kompres hangat biasanya dipakai untuk mengatasi sejumlah keluhan mata dan memberikan beberapa manfaat berikut:

1. Meredakan Mata Kering

Kompres hangat membantu mengaktifkan kelenjar minyak di kelopak mata yang berfungsi menjaga kelembapan mata. Minyak alami ini mencegah air mata menguap terlalu cepat sehingga mata terasa lebih lembap, tidak kering, serta tidak mudah perih.

2. Menenangkan Bintitan dan Blefaritis

Pada kondisi bintitan atau radang kelopak mata, kompres hangat bisa melunakkan kotoran dan sumbatan di sekitar kelenjar. Ini bisa mengurangi nyeri, rasa mengganjal, dan mempercepat pemulihan.

3. Mengurangi Mata Lelah dan Tegang

Setelah lama menatap layar dalam waktu lama, otot di sekitar mata bisa terasa kaku. Mengompres dengan air hangat bisa membantu area tersebut agar lebih rileks sehingga mata terasa lebih ringan dan nyaman kembali.

4. Membantu Mengempiskan Kelopak Mata yang Bengkak Ringan

Pada kelopak mata yang mengalami bengkak ringan yang tidak disebabkan cedera atau infeksi berat, kompres mata dengan air hangat dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa tidak nyaman. Sementara untuk bengkak akibat benturan, alergi, atau gigitan serangga, kompres dingin lebih dianjurkan.

5. Mendukung Fungsi Kelenjar Air Mata

Pada gangguan seperti disfungsi kelenjar meibom, kompres hangat sering dipakai sebagai cara untuk membuka sumbatan dan memperbaiki kualitas lapisan air mata. Cara ini bisa mengurangi keluhan meski tidak menyembuhkan penyebab utamanya.

Manfaat Kompres Mata dengan Air Dingin

Suhu dingin mampu memberi efek menenangkan dan bekerja dengan cara yang berbeda dari kompres hangat. Adapun beberapa manfaatnya antara lain:

1. Mengurangi Mata Sembab dan Bengkak

Suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah di sekitar mata sehingga pembengkakan bisa berkurang. Cara ini cocok digunakan saat bangun tidur dengan mata bengkak atau ketika mata sembab akibat alergi.

2. Meredakan Keluhan Alergi pada Mata

Ketika mata gatal, merah, dan terasa panas karena alergi, kompres mata dengan air dingin dapat membantu menurunkan peradangan ringan dan memberi rasa lebih nyaman.

3. Menyegarkan Mata yang Lelah

Setiap seharian menatap layar atau fokus dalam waktu lama, kompres dingin bisa memberi sensasi segar yang membantu mengurangi rasa berat dan lelah pada mata.

4. Mengurangi Gejala Mata Kering

Selain obat tetes mata, kompres dingin juga dapat membantu meredakan rasa perih, panas, dan tidak nyaman akibat mata kering.

5. Meringankan Pink Eye atau Konjungtivitis Ringan

Pada kondisi mata merah, berair, dan terasa mengganjal akibat iritasi atau infeksi ringan, kompres mata dengan air dingin dapat membantu mengurangi kemerahan dan bengkak.

6. Mengurangi Nyeri pada Mata

Nyeri ringan akibat iritasi, penggunaan lensa kontak, benturan ringan, atau adanya benjolan kecil seperti bintitan dan kalazion dapat diredakan dengan kompres dingin selama sekitar 10–15 menit. Jika ada benda asing atau paparan bahan kimia, sebaiknya mata dibilas dengan air bersih dan segera mencari bantuan medis.

7. Menyamarkan Lingkaran Hitam dan Kantung Mata

Kompres dingin dapat membantu mengecilkan pembuluh darah di bawah mata sehingga tampilan lingkaran gelap dan kantung mata terlihat lebih samar. Cara ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan akibat kurang tidur, kelelahan, atau dehidrasi.

Cara Kompres Mata dengan Air Hangat

Kompres hangat bisa dibuat sendiri di rumah dan digunakan dengan langkah yang mudah dan aman seperti berikut.

Siapkan air hangat: Panaskan air bersih di panci atau gunakan air hangat dari keran. Suhunya sebaiknya hangat atau suam kuku, bukan panas, karena kulit di sekitar mata sangat sensitif.
Basahi kain bersih: Celupkan kain atau handuk kecil yang bersih ke dalam air hangat, lalu peras hingga lembap dan tidak menetes.
Tempelkan pada mata tertutup: Pejamkan mata, lalu letakkan kain hangat di atas kelopak mata dengan lembut tanpa menekan.
Diamkan selama 10–15 menit: Jika kain mulai dingin, hangatkan kembali agar manfaatnya tetap optimal. Selain kain, Anda juga bisa memakai masker kompres hangat khusus mata yang bisa dipakai ulang.
Ulangi secara rutin: Jika perlu, lakukan langkah-langkah ini 2–3 kali sehari untuk membantu meredakan keluhan mata kering, bintitan, maupun mata lelah.

Cara Kompres Mata dengan Air Dingin

Selain kompres hangat, Anda juga bisa menggunakan kompres dingin sesuai keluhan yang terjadi. Agar hasilnya aman dan efektif, lakukan langkah-langkah berikut:

Siapkan sumber dingin: Masukkan kain bersih ke dalam kulkas atau freezer selama beberapa menit sampai terasa dingin. Bisa juga menggunakan es batu, sayuran beku, atau gel pack khusus kompres dingin.
Bungkus dengan kain: Jika memakai es atau gel pack, bungkus terlebih dahulu dengan kain tipis agar tidak langsung menyentuh kulit dan mencegah iritasi.
Tempelkan pada mata tertutup: Selanjutnya, pejamkan mata lalu letakkan kompres dingin di atas kelopak mata dengan lembut tanpa memberi tekanan apapun.
Diamkan selama 10–15 menit: Jika terasa terlalu dingin, angkat sebentar lalu lanjutkan kembali. Tujuannya agar kulit di sekitar mata tetap nyaman dan aman.
Ulangi sesuai kebutuhan: Lakukan 2–3 kali sehari untuk membantu meredakan bengkak, kemerahan, mata lelah, atau keluhan akibat alergi.
Gunakan masker gel sesuai petunjuk: Bila memakai masker gel khusus mata, ikuti cara pendinginan dan pemakaian yang tertera pada kemasan.

Memilih Kompres yang Tepat untuk Mata

Setelah melihat manfaat dan cara penggunaan kompres mata dengan air hangat dan dingin, Anda mungkin masih bingung harus memilih mana yang paling tepat. Untuk menentukan apakah sebaiknya memakai kompres hangat atau dingin, Anda perlu menyesuaikan dengan penyebab keluhan pada mata.

Pasalnya, keduanya sama-sama memiliki peran penting dalam menjaga kenyamanan dan kesehatan mata jika digunakan dengan cara yang benar dan pada kondisi yang sesuai.

Kompres dingin lebih cocok untuk membantu meredakan peradangan, iritasi, dan pembengkakan. Sementara itu, kompres hangat bermanfaat untuk melemaskan kembali area sekitar mata dan membantu kerja kelenjar di kelopak mata agar lebih lancar.

Demikian penjelasan lengkap mengenai manfaat kompres mata dan cara melakukannya dengan benar, baik kompres hangat maupun dingin. Meski sebagian keluhan mata dapat diredakan dengan perawatan sederhana di rumah, beberapa kondisi mungkin memerlukan penanganan medis agar tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius.

Jika keluhan pada mata tidak kunjung membaik dalam jangka waktu tertentu atau terasa semakin berat meski sudah dikompres, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis atau dokter spesialis mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan aman.

Di JEC Eye Hospitals and Clinics, tersedia layanan Pemeriksaan Mata yang dapat membantu mendeteksi berbagai gangguan pada mata. Dengan dukungan tenaga medis profesional dan teknologi mutakhir, Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat, aman, dan sesuai dengan kondisi mata Anda.