Cara Melakukan Senam Mata Minus, Apakah Terbukti Efektif?

Sebagian orang menganggap bahwa melakukan senam mata atau olahraga mata bisa membantu mempertajam penglihatan atau bahkan mengatasi gangguan pada mata.

Meskipun belum ada cukup bukti kuat yang menunjukkan jika senam mata benar-benar bisa memperbaiki penglihatan secara langsung, kegiatan ini tetap memiliki sejumlah manfaat penting. Untuk mengetahui bagaimana cara melakukan senam mata minus, simak artikel ini sampai selesai.

Apakah Senam Mata Bisa Mengurangi Mata Minus?

Senam mata memang tidak bisa mengurangi mata minus atau membuat penglihatan Anda kembali normal. Jadi, jika Anda memakai kacamata, fungsi senam mata bukan untuk menggantikan kebutuhan tersebut.

Namun, latihan senam mata ini sangat berguna untuk membantu mengurangi rasa lelah dan ketegangan pada mata, terutama jika Anda sering menatap layar dalam waktu lama. 

Dengan rutin melakukan senam mata, mata Anda bisa terasa lebih segar, rileks, dan nyaman saat beraktivitas.

Senam Mata Minus Disarankan untuk Siapa? 

Dokter biasanya akan menyarankan senam mata jika Anda mengalami beberapa masalah penglihatan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Dokter mungkin akan menyarankan senam mata jika Anda mengalami:

• Kesulitan dalam menilai jarak atau kedalaman objek (penglihatan tiga dimensi kurang baik).
• Kesulitan menjaga fokus mata saat membaca.
• Baru menjalani operasi dan perlu melatih kekuatan otot mata.
• Mata yang cenderung bergerak keluar atau masuk.

Baca Juga: Panduan untuk Menjaga Kesehatan Mata: Tips dan Trik yang Mudah Diterapkan

Cara Melakukan Senam Mata Minus

Jika Anda memiliki mata minus dan sering merasa mata cepat lelah atau tidak nyaman, senam mata bisa membantu menjaga kesehatan mata Anda. Senam mata ini tidak sulit dilakukan dan bisa Anda praktikkan kapan saja, bahkan di sela-sela kesibukan. 

Berikut beberapa cara senam mata yang sederhana dan efektif untuk Anda coba:

1. Perubahan Fokus

Latihan perubahan fokus ini juga bisa membantu mengurangi mata lelah akibat terlalu lama menatap layar. Untuk melakukan latihan ini, sebaiknya Anda duduk dengan nyaman agar mata lebih rileks dan fokus. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Dekatkan satu jari sekitar beberapa sentimeter dari mata Anda.
2. Kemudian, fokuskan pandangan ke jari tersebut.
3. Setelah itu, perlahan-lahan geser jari menjauhi wajah.
4. Alihkan pandangan ke benda yang ada di kejauhan, lalu kembali fokus ke jari.
5. Dekatkan kembali jari ke mata.
6. Lalu, lihat lagi ke arah benda yang jauh.
7. Ulangi langkah ini sebanyak 3 kali.

2. Latih Fokus Dekat dan Jauh

Latihan mengalihkan fokus antara objek dekat dan jauh bisa membantu melatih mata Anda agar lebih mudah menyesuaikan pandangan. Berikut langkah-langkah untuk melakukan latihan fokus dekat dan jauh yang sederhana:

1. Pegang ibu jari Anda sekitar 25 cm dari wajah, lalu fokuskan mata pada ibu jari tersebut selama 15 detik.
2. Kemudian, cari benda yang jaraknya sekitar 3 sampai 6 meter dari Anda, lalu alihkan pandangan dan fokuskan mata pada benda itu selama 15 detik.
3. Kembalikan pandangan ke ibu jari dan fokuskan mata kembali di sana.
4. Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 5 kali untuk melatih kemampuan mata dalam berpindah fokus.

Baca juga: Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami yang Dapat di Coba

3. Gerakan Mata Membentuk Angka 8

Dengan mengikuti gerakan mata membentuk angka delapan, otot mata menjadi lebih rileks dan koordinasi penglihatan pun meningkat.

Sebaiknya lakukan latihan ini dalam posisi duduk agar bisa lebih fokus dan postur tubuh tetap baik. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:

1. Duduk dengan nyaman dan cari titik di lantai sekitar 3 meter di depan Anda.
2. Fokuskan mata pada titik tersebut.
3. Bayangkan pola angka delapan di depan, lalu gerakkan mata perlahan mengikuti bentuknya.
4. Teruskan gerakan ini selama 30 detik.
5. Setelah itu, ubah arah gerakan mata dan ulangi mengikuti pola angka delapan selama 30 detik lagi.

4. Latihan Fokus dengan Pensil

Latihan ini bisa disebut dengan “pencil pushups” dan biasanya disarankan oleh dokter untuk membantu orang yang kesulitan mengarahkan kedua mata agar fokus pada satu titik. Berikut cara melakukan latihan “pencil pushups” dengan mudah:

1. Pegang pensil lurus di depan wajah, tepat di tengah antara kedua mata.
2. Fokuskan pandangan pada pensil dan usahakan melihatnya sebagai satu objek saja.
3. Perlahan-lahan gerakkan pensil mendekati hidung Anda.
4. Lanjutkan menggerakkan pensil sampai Anda mulai melihatnya menjadi dua.
5. Geser pensil kembali ke posisi terdekat, di mana Anda masih bisa melihatnya sebagai satu objek.
6. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali untuk melatih kerja sama kedua mata.

5. Menerapkan Aturan 20-20-20

Mata bisa cepat lelah jika Anda terus-menerus menatap layar komputer sepanjang hari saat bekerja. Cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. 

Intinya, setiap 20 menit, Anda perlu mengalihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Dengan begitu, mata Anda bisa beristirahat sejenak dan tidak terlalu tegang.

Itulah penjelasan seputar senam mata minus, mulai dari fakta bahwa senam ini tidak dapat menyembuhkan mata minus, hingga berbagai latihan yang bisa Anda coba untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan mata setiap hari.

Selain senam mata, Anda juga perlu memperhatikan kesehatan mata secara keseluruhan dengan bantuan dokter. Di JEC Eye Hospitals and Clinics, Anda dapat memanfaatkan layanan Eye Check untuk mendeteksi tanda-tanda kelainan atau masalah penglihatan, termasuk mata minus.

Dengan begitu, Anda akan mendapatkan saran pengobatan yang tepat dari dokter ahli sesuai dengan hasil pemeriksaan. Jadi, jangan tunda pemeriksaan agar penglihatan Anda selalu terjaga dan tetap optimal setiap hari.

Baca juga: Jenis-Jenis Tes Mata Minus Berdasarkan Kelompok Usia