Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami dan Pengobatan Alternatif Mata

Ditinjau oleh DR. Dr. Iwan Soebijantoro, SpM(K)

Oleh Tim Medis JEC

24 Oct 2025

191,182 Views

Terlalu lama menatap layar, jarang beraktivitas di luar ruangan, dan pola hidup tidak sehat bisa membuat mata minus semakin parah tanpa disadari. Jika dibiarkan, kualitas penglihatan akan terus menurun dan berisiko menimbulkan komplikasi.

Untuk menjaga agar minus tidak bertambah, penting memahami berbagai cara mengurangi mata minus, baik secara alami, melalui pengobatan alternatif mata, maupun dengan tindakan medis. Berikut penjelasan lengkapnya dari tim dokter mata JEC.

Apakah Ada Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami?

Secara medis, kondisi mata minus (miopia) memang tidak dapat hilang begitu saja tanpa tindakan khusus. Umumnya, untuk mengatasi mata minus secara permanen dan signifikan, intervensi medis seperti operasi adalah pilihan terbaik. Ini termasuk prosedur seperti LASIK (Laser-Assisted In Situ Keratomileusis) dan implan lensa intraokular.

Meskipun demikian, beberapa orang juga mencoba pengobatan alternatif mata sebagai upaya mendukung kesehatan penglihatan. Misalnya, terapi relaksasi mata, akupresur ringan di sekitar area mata, atau penggunaan bahan alami tertentu untuk membantu sirkulasi darah di sekitar mata. Walaupun metode ini belum memiliki bukti ilmiah kuat untuk menyembuhkan miopia, beberapa di antaranya bisa membantu mengurangi ketegangan dan menjaga kenyamanan mata.

Cara-cara alami ini lebih berfokus pada manajemen dan pencegahan agar mata minus tidak bertambah parah, bukan menghilangkannya secara total. Beberapa upaya yang sering disarankan meliputi:

Pembatasan waktu layar: Mengurangi durasi penggunaan perangkat digital, seperti smartphone, tablet, dan komputer. Jeda secara teratur menggunakan aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik).
Gunakan pencahayaan yang baik: Memastikan area membaca atau bekerja memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak redup untuk mengurangi ketegangan mata.
Latihan relaksasi mata: Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa latihan mata dapat menghilangkan mata minus secara alami, beberapa orang merasa terbantu dengan latihan relaksasi mata untuk mengurangi kelelahan.
Konsumsi Nutrisi yang baik untuk mata: Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, zinc, dan asam lemak omega-3, seperti wortel, bayam, buah beri, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Nutrisi ini penting untuk kesehatan mata secara keseluruhan.
Istirahat yang cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan kesehatan mata.
Periksa mata secara rutin: Melakukan pemeriksaan mata secara teratur ke dokter mata untuk memantau kondisi mata minus dan mendapatkan resep kacamata atau lensa kontak yang sesuai jika diperlukan.

Penting untuk diingat bahwa pengobatan alternatif mata hanya bersifat pendukung dan tidak menggantikan pemeriksaan atau tindakan medis dari dokter spesialis mata. Kombinasi antara gaya hidup sehat, nutrisi seimbang, dan pemeriksaan rutin ke dokter mata tetap menjadi langkah paling efektif untuk mencegah minus bertambah parah.

Makanan untuk Memperlambat Perkembangan Mata Minus

Selain langkah alami dan pengobatan alternatif mata, menjaga asupan nutrisi juga berperan penting dalam mendukung kesehatan penglihatan. Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi guna mendukung fungsi mata secara optimal.

1. Paprika Merah

Memperbanyak konsumsi paprika, terutama yang berwarna cerah, dapat memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Kandungan ini bermanfaat mencegah kerusakan mata akibat stres oksidatif, yakni ketidakseimbangan antara molekul radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh.

Untuk manfaat maksimal, konsumsi paprika dalam keadaan mentah, karena proses pemanasan bisa merusak kandungan vitamin C. Selain itu, paprika juga mengandung vitamin A dan E yang turut mendukung kesehatan mata secara keseluruhan.

2. Wortel

Mungkin Anda bertanya-tanya apakah wortel bisa mengurangi mata minus atau tidak. Wortel kaya akan beta-karoten dan lutein, dua antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata Anda. Beta-karoten dalam wortel akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, yang membantu meningkatkan kemampuan penglihatan malam hari.

Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa wortel tidak dapat mengurangi mata minus. Konsumsi wortel secara teratur memang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata secara keseluruhan dan mencegah masalah mata tertentu, namun tidak memiliki kemampuan untuk mengubah struktur fisik mata yang menyebabkan miopia.

3. Kentang Manis

Cara memperlambat mata minus bisa dicoba dengan menambahkan buah dan sayuran oranye ke menu harian Anda. Kentang manis, wortel, dan mangga mengandung beta-karoten yang mendukung penglihatan malam dan ditambah vitamin C dan E untuk perlindungan mata dari kerusakan.

4. Salmon

Untuk memaksimalkan kerja retina, tubuh Anda membutuhkan asupan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, serta jenis makanan laut lainnya.

Selain mendukung fungsi retina, omega-3 juga diyakini membantu melindungi mata dari risiko penyakit seperti glaukoma dan degenerasi makula (AMD), serta mengurangi risiko mata kering.

5. Kacang dan Biji-Bijian

Cara menyehatkan mata bisa dilakukan dengan rajin mengonsumsi kacang-kacangan seperti chickpeas, kacang merah, lentil, dan kacang hitam.

Kandungan yang terdapat pada kacang dan biji-bijian tersebut berperan penting dalam menjaga penglihatan tetap tajam, terutama di malam hari dan memperlambat gangguan mata seperti degenerasi makula.

6. Telur

Makanan untuk mata selanjutnya adalah kuning telur. Makanan ini menyimpan dua nutrisi penting untuk mata, yaitu lutein dan zeaxanthin yang keduanya berperan menyaring cahaya biru yang dapat merusak retina. Dengan bantuan zinc yang juga terdapat dalam telur, tubuh dapat menyerap kedua nutrisi ini secara lebih efektif.

7. Biji Bunga Matahari

Jika Anda ingin camilan sehat yang juga baik untuk mata, cobalah konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, biji bunga matahari, atau selai kacang. Rutin mengonsumsi makanan ini dapat membantu memperlambat penurunan fungsi mata seiring bertambahnya usia dan mencegah gangguan seperti katarak, berkat vitamin E yang terkandung di dalamnya.

8. Sayuran Hijau Berdaun Gelap

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan collard greens mengandung vitamin C dan E yang tinggi, serta lutein dan zeaxanthin, dua jenis karotenoid nabati yang dikenal baik untuk kesehatan mata. Nutrisi-nutrisi ini bekerja melindungi mata dari risiko penyakit jangka panjang seperti katarak dan degenerasi makula (AMD).

9. Sumber Protein Hewani Rendah Lemak

Daging ayam, sapi, dan babi mengandung zinc yang membantu menyalurkan vitamin A ke retina untuk mendukung produksi melanin, yakni pigmen pelindung mata. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya dari daging ayam, sapi tanpa lemak, atau bahkan oyster yang memiliki kadar zinc paling tinggi.

10. Labu

Di balik rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut, labu kaya akan vitamin A dan C yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A dan C di dalamnya membantu menjaga penglihatan tetap tajam, melindungi dari rabun senja, dan menurunkan risiko gangguan seperti katarak.

11. Brokoli dan Kubis Mini

Vitamin A, C, dan E dalam brokoli dan kubis mini berperan penting dalam menjaga mata tetap sehat. Ketiganya membantu menangkal radikal bebas yang dapat merusak retina dan mempercepat penurunan fungsi penglihatan.

Cara Medis untuk Mengatasi dan Menyembuhkan Mata Minus

Jika cara alami dan pengobatan alternatif mata belum memberikan hasil optimal, langkah berikutnya yang bisa dipertimbangkan adalah tindakan medis. Dengan teknologi modern, prosedur seperti LASIK, SMILE, atau Ortho-K dapat membantu memperbaiki struktur kornea untuk menghasilkan penglihatan yang lebih jelas.

Meski tidak termasuk cara mengurangi mata minus secara alami, beberapa metode medis ini dapat Anda pertimbangkan untuk membantu mendapatkan penglihatan yang lebih jernih. Simak penjelasannya berikut ini.

1. Ortho-k (Ortho Keratology)

Jika Anda ingin mengurangi ketergantungan pada kacamata tanpa operasi, metode ini bisa Anda lakukan dengan menggunakan lensa malam hari yang secara perlahan membentuk ulang kornea, sehingga keesokan harinya Anda bisa melihat jelas tanpa alat bantu.

2. LASIK

Prosedur koreksi mata minus ini menggunakan teknologi laser untuk membuka lapisan tipis pada kornea, lalu membentuk ulang bagian dalamnya agar cahaya bisa difokuskan dengan benar ke retina. Setelah itu, lapisan kornea dikembalikan ke tempatnya tanpa perlu jahitan.

3. SMILE

Dalam prosedur ini, tidak ada flap atau pengangkatan epitel. Sebagai gantinya, laser digunakan untuk memotong lenticule, yakni sepotong kecil kornea berbentuk cakram. Lenticule ini kemudian diangkat melalui sayatan kornea kecil.

4. Terapi Penglihatan

Dalam beberapa kasus, mata minus dapat disebabkan oleh otot mata yang terlalu tegang. Melalui terapi penglihatan, gerakan senam mata dapat memperbaiki kemampuan fokus dan mengurangi kelelahan pada mata.

Namun, metode ini tidak cocok untuk semua kasus mata minus. Jadi, Anda perlu melakukan pemeriksaan mata agar dokter dapat menentukan apakah terapi ini tepat untuk kondisi Anda.

Mana yang Paling Efektif untuk Menyembuhkan Mata Minus?

Setiap metode memiliki keunggulannya masing-masing.

Jika ingin hasil permanen dan cepat, LASIK atau SMILE Pro adalah pilihan terbaik.
Jika ingin non-operatif, bisa mempertimbangkan Ortho-K atau terapi penglihatan.

Konsultasikan kondisi mata Anda dengan dokter spesialis di JEC Eye Hospitals and Clinics. Tim profesional kami siap memberikan solusi terbaik, mulai dari pemeriksaan menyeluruh hingga rekomendasi tindakan medis atau pengobatan alternatif mata yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Demikian pembahasan lengkap seputar cara mengurangi mata minus secara alami, mulai dari membangun pola makan bergizi, hingga berbagai opsi penanganan medis yang dapat Anda pertimbangkan.

Dengan melakukan perawatan menyeluruh, seperti cek mata secara berkala dan penggunaan kacamata yang tepat, sangat penting untuk menjaga kualitas penglihatan Anda.

Selain itu, Anda dapat melakukan layanan Eye Check dengan menggunakan teknologi canggih untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh agar memastikan kondisi mata Anda secara akurat.