Inilah 5 Dampak Mata Kurang Tidur yang Perlu Diketahui!

Kurang tidur sering membuat area mata terlihat lelah dan kurang segar. Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja, terutama bagi yang terbiasa begadang atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur. Jika kebiasaan tersebut terus terjadi, mata bisa tampak kusam. 

Selain membuat wajah selalu tampak letih, mata kurang tidur juga menimbulkan beberapa dampak lain yang memengaruhi kesehatan mata. Untuk memahami penjelasan lengkap terkait mata kurang tidur, simak pembahasan di bawah ini.

Peran Tidur untuk Kesehatan Mata

Meski tampak sederhana, tidur yang cukup sebenarnya memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Sebab, ketika tidur, otot dan jaringan di sekitar mata akhirnya mendapat kesempatan untuk beristirahat setelah beraktivitas sepanjang hari.

Pada saat yang sama, tubuh juga meningkatkan aliran darah ke area mata untuk membantu memperbaiki sel-sel yang lelah dan memperbarui kelembapan alami pada permukaan mata.

Proses tidur juga membantu menjaga produksi air mata tetap seimbang sehingga mata tetap lembap dan terlindungi dari iritasi. Jika kebutuhan tidur tidak terpenuhi, mata bisa menjadi kering, merah, hingga sulit fokus karena regenerasi tidak berjalan sempurna.

Dengan menjaga waktu tidur yang cukup setiap hari, mata akan lebih siap menghadapi aktivitas di hari berikutnya dan risiko gangguan mata akibat kelelahan pun dapat diminimalisir.

Efek Mata Kurang Tidur

Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh selalu merasa lelah, tetapi juga menimbulkan beberapa dampak pada kesehatan mata. Untuk memahami sejauh mana kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan mata, berikut beberapa efek yang perlu diperhatikan:

1. Fungsi Berkurang 

Mata yang kurang tidur cenderung bekerja tidak seoptimal biasanya karena otot di sekitar mata tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Ketika proses pemulihan ini terganggu, mata akan lebih cepat lelah dan sensitivitasnya terhadap cahaya dapat meningkat.

Akibatnya, Anda mungkin akan sering mengalami pandangan kabur, sulit mempertahankan fokus, atau merasa tidak nyaman saat membaca dalam waktu lama, menatap layar, maupun melakukan pekerjaan yang membutuhkan ketelitian visual tinggi.

Dalam beberapa kasus, kurang tidur juga dapat memengaruhi koordinasi antara mata dan otak sehingga proses memproses informasi visual menjadi lebih lambat.

Baca juga: Apa Itu Trikiasis? Kenali Penyebab, Gejala, & Penanganannya

2. Rabun Jauh

Kurang tidur tidak terbukti secara langsung menyebabkan rabun jauh (miopi), namun dapat memperburuk keluhan penglihatan sementara, terutama pada orang yang sudah memiliki mata minus. 

Ketika mata dipaksa bekerja tanpa istirahat yang cukup, akomodasi dan kemampuan fokus jarak jauh menjadi cepat lelah sehingga pandangan dapat tampak lebih buram atau membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali jelas. Efek ini bersifat sementara dan biasanya membaik setelah tidur cukup.

3. Glaukoma

Sebuah studi yang dipublikasikan melalui BMJ Journals pada tahun 2022 menemukan bahwa seseorang yang memiliki kebiasaan tidur buruk berisiko lebih tinggi mengalami glaukoma.

Gangguan tidur dapat memengaruhi tekanan intraokular, yaitu tekanan dalam bola mata, yang menjadi salah satu faktor utama penyebab glaukoma. Ketika tekanan intraokular meningkat, saraf optik berisiko mengalami kerusakan dan memicu penurunan penglihatan secara bertahap.

4. Masalah Mata pada Penderita Diabetes

Pada penderita diabetes, kurang tidur dapat memperburuk kontrol gula darah dan berdampak langsung pada kesehatan mata. Kondisi ini meningkatkan risiko terjadinya retinopati diabetik, yaitu kerusakan pembuluh darah kecil di retina akibat kadar gula yang tidak stabil.

Ketika tubuh terus-menerus kekurangan waktu istirahat, proses pemulihan jaringan mata pun jadi terganggu dan membuat risiko komplikasi mata pada diabetes berkembang lebih cepat.

Baca juga: Cara Menghilangkan Kantung Mata: Alami hingga Medis

5. Mata Bengkak

Di antara ciri-ciri mata kurang tidur, mata bengkak merupakan yang paling mudah dikenali. Kebiasaan tidur yang tidak teratur atau kurang tidur memicu penumpukan cairan di sekitar area mata. Hal ini membuat kelopak mata tampak bengkak dan terlihat lebih berat saat bangun tidur. 

Selain itu, sirkulasi darah yang tidak lancar selama kurang tidur membuat lingkar mata terlihat lebih gelap. Kondisi ini seringkali membuat wajah Anda tampak lelah dan kurang segar.

Kondisi mata bengkak kurang tidur biasanya semakin terasa ketika tubuh mengalami kelelahan ekstrem atau terlalu sering begadang. Tanpa istirahat yang cukup, otot dan jaringan di sekitar mata tidak dapat pulih secara optimal sehingga pembengkakan bisa bertahan lebih lama.

6. Sindroma Mata Kering

Kurang tidur terbukti dapat meningkatkan risiko terjadinya dry eye atau mata kering. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, produksi air mata menjadi tidak stabil dan permukaan mata lebih mudah mengalami iritasi serta peradangan. Kondisi ini membuat mata terasa perih, cepat lelah, dan mudah merah. 

Beberapa penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas lapisan air mata (tear film) dan memperlambat proses pemulihan pada permukaan mata sehingga keluhan dry eye lebih mudah muncul.

Demikian penjelasan mengenai berbagai efek yang dapat muncul akibat mata kurang tidur. Adapun cara menyegarkan mata yang kurang tidur bisa dilakukan adalah dengan mengompres area sekitar mata dengan kompresan hangat atau dingin.

Jika kondisi akibat mata kurang tidur mulai mengganggu kenyamanan hingga memengaruhi kualitas penglihatan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi dan penanganan yang sesuai.

Untuk mendapatkan pemeriksaan mata menyeluruh, Anda bisa langsung mengunjungi JEC Eye Hospitals and Clinics sebagai pusat layanan kesehatan mata yang tepercaya.

JEC menyediakan layanan Okuloplasti dan Rekonstruksi Orbita yang dirancang untuk menangani berbagai keluhan yang memengaruhi tampilan maupun fungsi area sekitar mata.

Seluruh layanan JEC Eye Hospitals and Clinics ditangani oleh dokter mata berpengalaman serta didukung oleh teknologi medis terkini untuk memastikan perawatan yang aman, nyaman, dan sesuai kebutuhan setiap pasien.

JEC Eye Hospitals and Clinics hadir untuk membantu menjaga kesehatan mata Anda melalui penanganan profesional untuk segala kondisi mata.

Baca juga: Berikut 9 Cara Menghilangkan Kerutan di Bawah Mata yang Efektif