7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Mata dan Cara Pencegahannya

29 Jun 2025

1,605 Views

Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas harian dilakukan di depan layar, seperti ketika sedang bekerja, belajar, atau hiburan. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa memicu berbagai masalah penglihatan seperti mata lelah, mata kering, dan bahkan kerusakan mata jangka panjang.

Dalam artikel ini, kita akan membahas 7 kebiasaan buruk yang merusak mata serta berbagai cara mencegah mata lelah dan sakit agar kesehatan mata tetap terjaga, bahkan saat Anda aktif di dunia digital.

7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Mata

1. Terlalu Lama Menatap Layar Gadget

Dampak: Paparan sinar biru secara terus-menerus dari gadget dapat menyebabkan mata lelah, kering, sakit kepala, bahkan berisiko mempercepat kerusakan retina.

Solusi:

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Gunakan fitur night mode atau filter sinar biru di gadget Anda.
Atur jarak ideal antara mata dan layar (sekitar 50–70 cm).

2. Kurang Berkedip

Mengapa terjadi: Saat fokus di layar, frekuensi berkedip berkurang drastis. Akibatnya, permukaan mata menjadi kering dan mudah iritasi.

Cara mengatasinya:

Sadarilah pentingnya berkedip saat menggunakan perangkat digital.
Gunakan tetes mata buatan (artificial tears) untuk menjaga kelembapan mata jika diperlukan.

3. Tidak Menggunakan Kacamata Baca

Risiko: Membaca atau bekerja tanpa kacamata yang sesuai (bagi yang membutuhkan) dapat memaksa otot mata bekerja ekstra dan menimbulkan kelelahan visual.

Solusi:

Gunakan kacamata baca sesuai resep dokter mata.
Lakukan pemeriksaan mata rutin minimal satu tahun sekali.

4. Menggosok Mata Secara Berlebihan

Dampak: Tangan yang kotor bisa memicu infeksi mata. Selain itu, tekanan dari menggosok bisa merusak lapisan kornea.

Solusi:

Hindari menggosok mata saat gatal atau perih.
Kompres dengan air dingin atau gunakan tetes mata sesuai anjuran.

5. Kurang Asupan Nutrisi untuk Mata

Dampak: Kekurangan vitamin A, C, E, serta omega-3 dapat mempercepat kerusakan sel mata dan menurunkan fungsi penglihatan.

Solusi:

Konsumsi makanan tinggi nutrisi mata seperti:
Wortel, bayam, brokoli (vitamin A)
Jeruk, kiwi, paprika (vitamin C)
Kacang almond, biji bunga matahari (vitamin E)
Ikan salmon, tuna, chia seed (omega-3)

6. Tidur Menggunakan Lensa Kontak

Bahaya: Tidur dengan lensa kontak meningkatkan risiko infeksi dan kerusakan mata karena lensa menghambat oksigen masuk ke kornea.

Tips Aman:

Selalu lepas lensa kontak sebelum tidur.
Bersihkan lensa sesuai prosedur yang benar.

7. Tidak Melindungi Mata dari Sinar UV

Dampak: Paparan sinar ultraviolet secara terus-menerus dapat memicu katarak, degenerasi makula, dan kerusakan retina.

Solusi:

Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV400 saat beraktivitas di luar.
Hindari paparan sinar matahari langsung di jam-jam terik.

Cara Mencegah Mata Lelah dan Sakit

1. Terapkan Aturan 20-20-20
Melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit akan memberi waktu istirahat bagi otot mata.

2. Teknik Relaksasi (Palming)
Tutup mata dengan telapak tangan tanpa menekan bola mata, dan tarik napas dalam selama 1–2 menit.

3. Jaga Kebersihan Lingkungan Sekitar

Bersihkan layar secara berkala.
Gunakan humidifier untuk mengurangi debu dan menjaga kelembapan ruangan.

4. Rutin Periksa Mata

Idealnya satu kali setahun, atau lebih sering jika Anda memakai kacamata/lensa kontak.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Pastikan diet Anda kaya vitamin mata dan omega-3.

6. Gunakan Filter Layar dan Kacamata Anti Blue Light

Sangat penting untuk Anda yang bekerja di depan layar lebih dari 6 jam sehari.

7. Atur Pencahayaan Ruangan

Hindari bekerja dalam cahaya redup.
Posisikan layar agar tidak terkena pantulan langsung cahaya matahari.

8. Gunakan Tetes Mata

Gunakan tetes mata non-pengawet untuk menjaga kelembapan.

9. Lakukan Senam Mata

Gerakkan bola mata ke kiri-kanan, atas-bawah, dan memutar selama 30 detik.

10. Kelola Stres

Lakukan teknik pernapasan, meditasi, atau olahraga ringan agar mata tidak tegang akibat stres.

Kesehatan mata tak bisa diabaikan, apalagi di era digital yang menuntut kita terus terhubung dengan layar. Kebiasaan buruk yang merusak mata, seperti terlalu lama menatap layar dan kurang berkedip, bisa dicegah dengan kebiasaan sederhana yang konsisten. Jaga pola makan, atur pencahayaan kerja, dan istirahatkan mata Anda secara teratur.

Jika Anda sering mengalami mata lelah atau penglihatan kabur, sebaiknya lakukan pemeriksaan mata secara berkala di klinik atau rumah sakit mata terpercaya.