Katarak adalah penyebab utama kebutaan di berbagai negara. Tidak ada cara pasti untuk mencegahnya, tetapi membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat menurunkan peluang Anda untuk terkena katarak. Mari simak lebih lanjut mengenai cara pencegahan katarak.

3 Cara Pencegahan Katarak Paling Efektif

Ini dia 3 cara pencegahan katarak yang paling efektif;

1. Makan dengan benar

Pencegahan katarak pertama adalah dengan makan yang benar. Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang usia atau riwayat keluarga Anda, tetapi Anda dapat mengubah diet Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tinggi antioksidan seperti vitamin C dan E dapat membantu mencegah katarak. Jika Anda sudah memiliki katarak, itu dapat memperlambat pertumbuhannya.

Sumber vitamin C yang baik meliputi:

●     Jeruk (jeruk, jeruk bali, limau, dll.)

●     Tomat dan jus tomat

●     Paprika merah dan hijau

●     Buah kiwi

●     Brokoli

●     Stroberi

●     Kubis Brussel

●     Blewah

●     Kentang

Untuk vitamin E, carilah minyak nabati seperti bunga matahari, safflower, atau bibit gandum. Kacang-kacangan, terutama almond, juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Begitu juga kacang tanah. Begitu juga sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Beberapa makanan mengandung ekstra vitamin E. Cek info di kemasan untuk memastikannya.

Anda mungkin belum pernah mendengar tentang lutein dan zeaxanthin. Ini adalah dua vitamin lagi yang dapat membantu melindungi mata Anda dari katarak. Telur memilikinya, seperti halnya sayuran berdaun hijau.

Pastikan Anda mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari. Lima porsi dapat menyediakan lebih dari 100 miligram vitamin C dan 5 hingga 6 miligram lutein dan zeaxanthin. Hanya dua porsi kacang dapat menyediakan 8 sampai 14 miligram vitamin E.

Jika Anda merasa sulit untuk memasukkan semua ini ke dalam diet harian Anda, pertimbangkan multivitamin atau suplemen. Tetapi selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

2. Berhenti merokok

Pencegahan katarak kedua adalah dengan berhenti merokok. Anda tahu bahwa merokok tidak baik untuk paru-paru dan jantung Anda, tetapi juga sangat buruk untuk mata Anda. Dalam hal katarak, merokok adalah faktor risiko yang dapat Anda kendalikan.

Merokok menciptakan lebih banyak radikal bebas di mata Anda. Ini adalah bahan kimia yang merusak sel. Antioksidan, semua bahan kimia baik yang Anda dapatkan dari buah dan sayuran, melawan bahan kimia jahat. Tapi merokok membunuh bahan kimia yang baik. Dan itu menghasilkan banyak racun yang dapat menyebabkan katarak.

Jika Anda menghentikan kebiasaan itu, ini dapat membantu mencegah katarak, bahkan jika Anda telah merokok banyak dalam jangka waktu yang lama. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program dan obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti.

3. Batasi Alkohol

Pencegahan katarak yang ketiga adalah batasi alkohol. Anda tidak harus menyerahkan segelas anggur itu dengan makan malam. Tetapi ada beberapa bukti bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko katarak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda minum kurang dari dua minuman ukuran standar setiap hari, kemungkinan Anda terkena katarak mungkin lebih rendah daripada jika Anda tidak pernah minum sama sekali. Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa minum lebih dari dua gelas sehari (sekitar 20 gram alkohol), meningkatkan peluang tersebut.